Dumbbell Shrug
Навчіться виконувати Dumbbell Shrug з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell Shrug — це вправа Гантелі яка переважно працює над Трапеції, з допоміжною активацією Плечі. Значення MET становить 4, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 140 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell Shrug
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides
Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged
Lift your shoulders as high as possible towards your ears
Pause briefly at the top for maximum contraction
Lower your shoulders slowly back to the starting position
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of lifting straight up
Using momentum instead of controlled movement
Holding your breath during the movement
Letting the arms bend or swing
Ви тренер? Dumbbell Shrug вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell Shrug
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Dumbbell Shrug
Калькулятор калорій
MET 4Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell Shrug
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Трапеції
- Допоміжні м'язи
- Плечі
- Значення MET
- 4
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell Shrug
Які м'язи працюють при Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug переважно працює над Трапеції, з допоміжною активацією Плечі.
Як правильно виконувати Dumbbell Shrug?
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...
Чи підходить Dumbbell Shrug для початківців?
Dumbbell Shrug має значення MET 4, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug потребує: Гантелі.
Які переваги Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug зміцнює Трапеції, активує Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell Shrug?
Подібні вправи до Dumbbell Shrug: Підняття Плечей зі Штангою, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Тяга до Обличчя – Мотузка, Machine Shrugs – Gym80. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell Shrug за Підняття Плечей зі Штангою?
Dumbbell Shrug та Підняття Плечей зі Штангою обидві працюють над Трапеції. Dumbbell Shrug використовує Гантелі, тоді як Підняття Плечей зі Штангою пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell Shrug до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
