Machine Shrugs – Gym80
Навчіться виконувати Machine Shrugs – Gym80 з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Machine Shrugs – Gym80 — це вправа з вагою тіла яка переважно працює над Трапеції, з допоміжною активацією Плечі, Передпліччя. Значення MET становить 4, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 140 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Machine Shrugs – Gym80
A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress.
💡 Instructions:
– Stand upright, hands gripping the machine handles.
– Keep arms extended and relaxed.
– Raise your shoulders as high as possible in a vertical motion.
– Hold the contraction briefly at the top.
– Lower under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
– Bending the elbows
– Rolling the shoulders instead of going straight up
– Using momentum or bouncing
Ви тренер? Machine Shrugs – Gym80 вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Machine Shrugs – Gym80
Необхідне обладнання
Обладнання не потрібне
Калорії, спалені під час Machine Shrugs – Gym80
Калькулятор калорій
MET 4Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Machine Shrugs – Gym80
- Тип
- Вага тіла вправа
- Основний м'яз
- Трапеції
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Передпліччя
- Значення MET
- 4
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Machine Shrugs – Gym80
Які м'язи працюють при Machine Shrugs – Gym80?
Machine Shrugs – Gym80 переважно працює над Трапеції, з допоміжною активацією Плечі, Передпліччя.
Як правильно виконувати Machine Shrugs – Gym80?
A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress. 💡...
Чи підходить Machine Shrugs – Gym80 для початківців?
Machine Shrugs – Gym80 має значення MET 4, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Machine Shrugs – Gym80?
Machine Shrugs – Gym80 не потребує обладнання — можна виконувати будь-де.
Які переваги Machine Shrugs – Gym80?
Machine Shrugs – Gym80 зміцнює Трапеції, активує Плечі та Передпліччя, не потребує обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Machine Shrugs – Gym80?
Подібні вправи до Machine Shrugs – Gym80: Підняття Плечей зі Штангою, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Тяга до Обличчя – Мотузка. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Machine Shrugs – Gym80 за Підняття Плечей зі Штангою?
Machine Shrugs – Gym80 та Підняття Плечей зі Штангою обидві працюють над Трапеції. Machine Shrugs – Gym80 не потребує обладнання, що робить її доступнішою, тоді як Підняття Плечей зі Штангою пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Machine Shrugs – Gym80 до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
