Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Навчіться виконувати Prone Dumbbell Around-the-Worlds з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Трапеції. Значення MET становить 2.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 88 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Prone Dumbbell Around-the-Worlds
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while keeping a slight elbow bend.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat or slight incline bench, holding a dumbbell in each hand at hip level with a neutral grip (palms facing each other).
Keep a slight bend in your elbows and your thumbs pointing upward.
Sweep the dumbbells outwards and forward in a smooth arc until your arms are overhead, forming a “Y” shape with your body.
Pause briefly, then reverse the arc to bring the dumbbells back to the hips.
Maintain control and avoid shrugging your shoulders during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging the weights.
Locking the elbows or bending them excessively.
Shrugging the shoulders instead of engaging the rear delts and traps.
Cutting the range of motion short.
Ви тренер? Prone Dumbbell Around-the-Worlds вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Калькулятор калорій
MET 2.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Трапеції
- Допоміжні м'язи
- Немає
- Значення MET
- 2.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 88 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Які м'язи працюють при Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds переважно працює над Трапеції.
Як правильно виконувати Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while...
Чи підходить Prone Dumbbell Around-the-Worlds для початківців?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds має значення MET 2.5, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.
Яке обладнання потрібне для Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds зміцнює Трапеції, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Подібні вправи до Prone Dumbbell Around-the-Worlds: Підняття Плечей зі Штангою, Dumbbell Shrug, Тяга до Обличчя – Мотузка, Machine Shrugs – Gym80. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Prone Dumbbell Around-the-Worlds за Підняття Плечей зі Штангою?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds та Підняття Плечей зі Штангою обидві працюють над Трапеції. Prone Dumbbell Around-the-Worlds використовує Гантелі, Лавка, тоді як Підняття Плечей зі Штангою пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Prone Dumbbell Around-the-Worlds до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
