Трицепсові віджимання на лаві
Навчіться виконувати Трицепсові віджимання на лаві з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Трицепсові віджимання на лаві — це вправа Лавка яка переважно працює над Трицепс, з допоміжною активацією Плечі. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Трицепсові віджимання на лаві
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
Ви тренер? Трицепсові віджимання на лаві вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Трицепсові віджимання на лаві
Необхідне обладнання
- Лавка
Калорії, спалені під час Трицепсові віджимання на лаві
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Трицепсові віджимання на лаві
- Тип
- Лавка вправа
- Основний м'яз
- Трицепс
- Допоміжні м'язи
- Плечі
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Трицепсові віджимання на лаві
Які м'язи працюють при Трицепсові віджимання на лаві?
Трицепсові віджимання на лаві переважно працює над Трицепс, з допоміжною активацією Плечі.
Як правильно виконувати Трицепсові віджимання на лаві?
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t
Чи підходить Трицепсові віджимання на лаві для початківців?
Трицепсові віджимання на лаві має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Трицепсові віджимання на лаві?
Трицепсові віджимання на лаві потребує: Лавка.
Які переваги Трицепсові віджимання на лаві?
Трицепсові віджимання на лаві зміцнює Трицепс, активує Плечі, розвиває функціональну силу з Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Трицепсові віджимання на лаві?
Подібні вправи до Трицепсові віджимання на лаві: Тренажер для віджимань, Відведення гантелей назад в нахилі, Розгинання трицепса лежачи з гантелями, Тейт прес з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Трицепсові віджимання на лаві за Тренажер для віджимань?
Трицепсові віджимання на лаві та Тренажер для віджимань обидві працюють над Трицепс. Трицепсові віджимання на лаві використовує Лавка, тоді як Тренажер для віджимань пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Трицепсові віджимання на лаві до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
