Розгинання трицепса лежачи з гантелями
Навчіться виконувати Розгинання трицепса лежачи з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Розгинання трицепса лежачи з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Трицепс. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Розгинання трицепса лежачи з гантелями
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.
Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.
Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.
Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.
Maintain control and avoid locking your elbows at the top.
⚠️ Common mistakes:
Moving the upper arms instead of keeping them fixed.
Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.
Using momentum instead of controlled movement.
Ви тренер? Розгинання трицепса лежачи з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Розгинання трицепса лежачи з гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Розгинання трицепса лежачи з гантелями
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Розгинання трицепса лежачи з гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Трицепс
- Допоміжні м'язи
- Немає
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Розгинання трицепса лежачи з гантелями
Які м'язи працюють при Розгинання трицепса лежачи з гантелями?
Розгинання трицепса лежачи з гантелями переважно працює над Трицепс.
Як правильно виконувати Розгинання трицепса лежачи з гантелями?
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. 💡 Instructions: Lie
Чи підходить Розгинання трицепса лежачи з гантелями для початківців?
Розгинання трицепса лежачи з гантелями має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Розгинання трицепса лежачи з гантелями?
Розгинання трицепса лежачи з гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Розгинання трицепса лежачи з гантелями?
Розгинання трицепса лежачи з гантелями зміцнює Трицепс, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Розгинання трицепса лежачи з гантелями?
Подібні вправи до Розгинання трицепса лежачи з гантелями: Трицепсові віджимання на лаві, Віджимання на лавці – ноги витягнуті, Тренажер для віджимань, Тейт прес з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Розгинання трицепса лежачи з гантелями за Трицепсові віджимання на лаві?
Розгинання трицепса лежачи з гантелями та Трицепсові віджимання на лаві обидві працюють над Трицепс. Розгинання трицепса лежачи з гантелями використовує Гантелі, тоді як Трицепсові віджимання на лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Розгинання трицепса лежачи з гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
