Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю
Навчіться виконувати Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Трицепс, з допоміжною активацією Плечі. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart.
Hold a dumbbell with one hand and lift it overhead, arm fully extended.
Keep your elbow close to your head and your core tight.
Lower the dumbbell behind your head by bending at the elbow.
Press back up to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Flaring the elbow out.
Arching the lower back.
Using momentum instead of control.
Ви тренер? Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Трицепс
- Допоміжні м'язи
- Плечі
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю
Які м'язи працюють при Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю?
Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю переважно працює над Трицепс, з допоміжною активацією Плечі.
Як правильно виконувати Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю?
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
Чи підходить Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю для початківців?
Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю?
Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю потребує: Без обладнання.
Які переваги Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю?
Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю зміцнює Трицепс, активує Плечі, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю?
Подібні вправи до Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю: Трицепсові віджимання на лаві, Віджимання на лавці – ноги витягнуті, Тренажер для віджимань, Відведення гантелей назад в нахилі. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю за Трицепсові віджимання на лаві?
Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю та Трицепсові віджимання на лаві обидві працюють над Трицепс. Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю використовує Без обладнання, тоді як Трицепсові віджимання на лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Розгинання трицепса над головою з однією гантеллю до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
