Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями
Навчіться виконувати Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Трицепс, з допоміжною активацією Плечі. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
Ви тренер? Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Трицепс
- Допоміжні м'язи
- Плечі
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями
Які м'язи працюють при Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями?
Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями переважно працює над Трицепс, з допоміжною активацією Плечі.
Як правильно виконувати Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Чи підходить Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями для початківців?
Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями?
Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями?
Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями зміцнює Трицепс, активує Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями?
Подібні вправи до Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями: Трицепсові віджимання на лаві, Віджимання на лавці – ноги витягнуті, Тренажер для віджимань, Тейт прес з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями за Трицепсові віджимання на лаві?
Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями та Трицепсові віджимання на лаві обидві працюють над Трицепс. Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями використовує Гантелі, тоді як Трицепсові віджимання на лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Розгинання трицепса над головою сидячи з гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
