Розгинання трицепса над головою з двома гантелями
Навчіться виконувати Розгинання трицепса над головою з двома гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Розгинання трицепса над головою з двома гантелями — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Трицепс, з допоміжною активацією Плечі. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Розгинання трицепса над головою з двома гантелями
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
Raise both dumbbells overhead with palms facing each other.
Keep your elbows close to your head and fixed in place.
Lower the dumbbells behind your head in a controlled motion by bending your elbows.
Extend your arms back to the starting position without locking your elbows completely.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows outward.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
Ви тренер? Розгинання трицепса над головою з двома гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Розгинання трицепса над головою з двома гантелями
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Розгинання трицепса над головою з двома гантелями
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Розгинання трицепса над головою з двома гантелями
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Трицепс
- Допоміжні м'язи
- Плечі
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Розгинання трицепса над головою з двома гантелями
Які м'язи працюють при Розгинання трицепса над головою з двома гантелями?
Розгинання трицепса над головою з двома гантелями переважно працює над Трицепс, з допоміжною активацією Плечі.
Як правильно виконувати Розгинання трицепса над головою з двома гантелями?
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up....
Чи підходить Розгинання трицепса над головою з двома гантелями для початківців?
Розгинання трицепса над головою з двома гантелями має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Розгинання трицепса над головою з двома гантелями?
Розгинання трицепса над головою з двома гантелями потребує: Без обладнання.
Які переваги Розгинання трицепса над головою з двома гантелями?
Розгинання трицепса над головою з двома гантелями зміцнює Трицепс, активує Плечі, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Розгинання трицепса над головою з двома гантелями?
Подібні вправи до Розгинання трицепса над головою з двома гантелями: Трицепсові віджимання на лаві, Віджимання на лавці – ноги витягнуті, Тренажер для віджимань, Відведення гантелей назад в нахилі. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Розгинання трицепса над головою з двома гантелями за Трицепсові віджимання на лаві?
Розгинання трицепса над головою з двома гантелями та Трицепсові віджимання на лаві обидві працюють над Трицепс. Розгинання трицепса над головою з двома гантелями використовує Без обладнання, тоді як Трицепсові віджимання на лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Розгинання трицепса над головою з двома гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
