Віджимання на лавці з вагою – гантель
Навчіться виконувати Віджимання на лавці з вагою – гантель з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Віджимання на лавці з вагою – гантель — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Трицепс, з допоміжною активацією Груди, Плечі. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Віджимання на лавці з вагою – гантель
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
Ви тренер? Віджимання на лавці з вагою – гантель вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Віджимання на лавці з вагою – гантель
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час Віджимання на лавці з вагою – гантель
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Віджимання на лавці з вагою – гантель
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Трицепс
- Допоміжні м'язи
- Груди, Плечі
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Віджимання на лавці з вагою – гантель
Які м'язи працюють при Віджимання на лавці з вагою – гантель?
Віджимання на лавці з вагою – гантель переважно працює над Трицепс, з допоміжною активацією Груди, Плечі.
Як правильно виконувати Віджимання на лавці з вагою – гантель?
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
Чи підходить Віджимання на лавці з вагою – гантель для початківців?
Віджимання на лавці з вагою – гантель має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Віджимання на лавці з вагою – гантель?
Віджимання на лавці з вагою – гантель потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги Віджимання на лавці з вагою – гантель?
Віджимання на лавці з вагою – гантель зміцнює Трицепс, активує Груди та Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Віджимання на лавці з вагою – гантель?
Подібні вправи до Віджимання на лавці з вагою – гантель: Трицепсові віджимання на лаві, Віджимання на лавці – ноги витягнуті, Тренажер для віджимань, Відведення гантелей назад в нахилі. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Віджимання на лавці з вагою – гантель за Трицепсові віджимання на лаві?
Віджимання на лавці з вагою – гантель та Трицепсові віджимання на лаві обидві працюють над Трицепс. Віджимання на лавці з вагою – гантель використовує Гантелі, Лавка, тоді як Трицепсові віджимання на лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Віджимання на лавці з вагою – гантель до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
