Plank cao với nâng tay và chân đối diện
Learn how to do Plank cao với nâng tay và chân đối diện with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Plank cao với nâng tay và chân đối diện is a No equipment exercise that primarily targets the Abs, with secondary activation of the Deep Core, Shoulders, Glutes, Lower Back. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..
How to Do Plank cao với nâng tay và chân đối diện
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
You're a coach? Plank cao với nâng tay và chân đối diện is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Plank cao với nâng tay và chân đối diện
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing Plank cao với nâng tay và chân đối diện
Calorie Calculator
MET 4Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Plank cao với nâng tay và chân đối diện
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Abs
- Secondary muscles
- Deep Core, Shoulders, Glutes, Lower Back
- MET value
- 4
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 140 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Plank cao với nâng tay và chân đối diện
What muscles does Plank cao với nâng tay và chân đối diện work?
Plank cao với nâng tay và chân đối diện primarily targets the Abs, with secondary engagement of the Deep Core, Shoulders, Glutes, Lower Back.
How do you do Plank cao với nâng tay và chân đối diện correctly?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
Is Plank cao với nâng tay và chân đối diện good for beginners?
Plank cao với nâng tay và chân đối diện has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Plank cao với nâng tay và chân đối diện?
Plank cao với nâng tay và chân đối diện requires: No equipment.
What are the benefits of Plank cao với nâng tay và chân đối diện?
Plank cao với nâng tay và chân đối diện strengthens the Abs, engages the Deep Core and Shoulders and Glutes and Lower Back.
What exercises are similar to Plank cao với nâng tay và chân đối diện?
Similar exercises to Plank cao với nâng tay và chân đối diện include Crunch dốc, Twist Nga với tạ tay, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch có tạ với tạ tay.
Is Plank cao với nâng tay và chân đối diện better than Crunch dốc?
Both Plank cao với nâng tay và chân đối diện and Crunch dốc target the Abs. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Plank cao với nâng tay và chân đối diện to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
