Cuộn cổ tay ngồi với tạ

Learn how to do Cuộn cổ tay ngồi với tạ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 Forearms Dumbbells

Cuộn cổ tay ngồi với tạ is a Dumbbells exercise that primarily targets the Forearms. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do Cuộn cổ tay ngồi với tạ

A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with your forearms resting on your thighs or the bench, palms facing up, holding dumbbells.

  • Let the dumbbells roll slightly down to your fingers for a stretch.

  • Curl your wrists upward as high as possible, contracting the forearms.

  • Lower the dumbbells slowly back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Using too much weight and losing range of motion

  • Moving the forearms instead of isolating the wrists

  • Using momentum instead of controlled movement

You're a coach? Cuộn cổ tay ngồi với tạ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by Cuộn cổ tay ngồi với tạ

Primary Forearms

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing Cuộn cổ tay ngồi với tạ

Calorie Calculator

MET 3
Estimated burn
105 calories

Calories = MET × weight (kg) × time (hours)

Quick Facts: Cuộn cổ tay ngồi với tạ

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Forearms
Secondary muscles
None
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: Cuộn cổ tay ngồi với tạ

What muscles does Cuộn cổ tay ngồi với tạ work?

Cuộn cổ tay ngồi với tạ primarily targets the Forearms.

How do you do Cuộn cổ tay ngồi với tạ correctly?

A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength. 💡 Instructions: Sit on a be

Is Cuộn cổ tay ngồi với tạ good for beginners?

Cuộn cổ tay ngồi với tạ has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for Cuộn cổ tay ngồi với tạ?

Cuộn cổ tay ngồi với tạ requires: Dumbbells.

What are the benefits of Cuộn cổ tay ngồi với tạ?

Cuộn cổ tay ngồi với tạ strengthens the Forearms.

What exercises are similar to Cuộn cổ tay ngồi với tạ?

Similar exercises to Cuộn cổ tay ngồi với tạ include Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau, Đi bộ của nông dân với tạ, Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated, Cuộn ngón tay ngồi với tạ.

Is Cuộn cổ tay ngồi với tạ better than Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau?

Both Cuộn cổ tay ngồi với tạ and Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau target the Forearms. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau
MET 2

Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau

  • No equipment
Đi bộ của nông dân với tạ
MET 6.5

Đi bộ của nông dân với tạ

  • Dumbbells
Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated
MET 3

Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated

  • Dumbbells
Cuộn ngón tay ngồi với tạ
MET 3

Cuộn ngón tay ngồi với tạ

  • Dumbbells
Xoay cổ tay với tạ
MET 3

Xoay cổ tay với tạ

  • Dumbbells

Add Cuộn cổ tay ngồi với tạ to your coaching programs

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features