Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated
Learn how to do Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated is a Dumbbells exercise that primarily targets the Forearms. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..
How to Do Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated
A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip.
💡 Instructions:
Sit on a flat bench with your forearms resting on your thighs, palms facing down, holding dumbbells.
Let your wrists extend slightly downward to the floor.
Lift the dumbbells by extending your wrists upward.
Lower them back slowly under control.
Keep forearms fixed throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight, causing shoulder or elbow movement.
Moving the forearms instead of isolating the wrists.
Rushing the movement without control.
You're a coach? Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated
Calorie Calculator
MET 3Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Forearms
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 3
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 105 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated
What muscles does Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated work?
Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated primarily targets the Forearms.
How do you do Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated correctly?
A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip. 💡 Instructions: Sit on a flat bench with your forearms resting on your...
Is Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated good for beginners?
Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated?
Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated requires: Dumbbells.
What are the benefits of Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated?
Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated strengthens the Forearms.
What exercises are similar to Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated?
Similar exercises to Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated include Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau, Đi bộ của nông dân với tạ, Cuộn cổ tay ngồi với tạ, Cuộn ngón tay ngồi với tạ.
Is Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated better than Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau?
Both Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated and Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau target the Forearms. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
