Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau
Learn how to do Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau is a No equipment exercise that primarily targets the Forearms. It has a MET value of 2, meaning a 70kg person burns approximately 70 calories in a 30-minute session..
How to Do Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau
A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and a second phase with hands together.
💡 Instructions:
Extend your arms straight in front of you, fists clenched.
Make slow circular movements with your wrists in both directions.
Then bring your hands together (palms pressed like in prayer).
Perform circular motions by rotating your wrists around each other.
Keep your arms and shoulders relaxed throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the shoulders or arms
Doing the movements too fast
Not controlling the motion
Locking the elbows too hard
You're a coach? Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau
Calorie Calculator
MET 2Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Forearms
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 2
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 70 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau
What muscles does Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau work?
Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau primarily targets the Forearms.
How do you do Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau correctly?
A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and...
Is Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau good for beginners?
Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau has a MET value of 2, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau?
Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau requires: No equipment.
What are the benefits of Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau?
Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau strengthens the Forearms.
What exercises are similar to Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau?
Similar exercises to Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau include Đi bộ của nông dân với tạ, Cuộn cổ tay ngồi với tạ, Mở rộng cổ tay ngồi với tạ - Cầm nắm pronated, Cuộn ngón tay ngồi với tạ.
Is Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau better than Đi bộ của nông dân với tạ?
Both Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau and Đi bộ của nông dân với tạ target the Forearms. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Vòng tròn cổ tay - Cánh tay mở rộng & Tay cùng nhau to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
