Đẩy hông một chân với máy
Learn how to do Đẩy hông một chân với máy with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Đẩy hông một chân với máy is a Machine exercise that primarily targets the Glutes, with secondary activation of the Hamstrings, Quadriceps, Deep Core, Abs. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..
How to Do Đẩy hông một chân với máy
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
You're a coach? Đẩy hông một chân với máy is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Đẩy hông một chân với máy
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing Đẩy hông một chân với máy
Calorie Calculator
MET 6Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Đẩy hông một chân với máy
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- Glutes
- Secondary muscles
- Hamstrings, Quadriceps, Deep Core, Abs
- MET value
- 6
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 210 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Đẩy hông một chân với máy
What muscles does Đẩy hông một chân với máy work?
Đẩy hông một chân với máy primarily targets the Glutes, with secondary engagement of the Hamstrings, Quadriceps, Deep Core, Abs.
How do you do Đẩy hông một chân với máy correctly?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Is Đẩy hông một chân với máy good for beginners?
Đẩy hông một chân với máy has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Đẩy hông một chân với máy?
Đẩy hông một chân với máy requires: Machine.
What are the benefits of Đẩy hông một chân với máy?
Đẩy hông một chân với máy strengthens the Glutes, engages the Hamstrings and Quadriceps and Deep Core and Abs.
What exercises are similar to Đẩy hông một chân với máy?
Similar exercises to Đẩy hông một chân với máy include Đẩy hông với tạ tay, Đẩy hông một chân với tạ tay, Đá ngược mông với cáp - đứng, Cable Hip Abductions – Standing.
Is Đẩy hông một chân với máy better than Đẩy hông với tạ tay?
Both Đẩy hông một chân với máy and Đẩy hông với tạ tay target the Glutes. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Đẩy hông một chân với máy to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
