Đẩy hông một chân với tạ tay
Learn how to do Đẩy hông một chân với tạ tay with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Đẩy hông một chân với tạ tay is a Dumbbells exercise that primarily targets the Glutes, with secondary activation of the Hamstrings, Deep Core, Quadriceps. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..
How to Do Đẩy hông một chân với tạ tay
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.
Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.
Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.
Squeeze your glutes at the top for a brief pause.
Lower your hips slowly to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hyperextending the lower back at the top.
Letting the hips drop or rotate.
Not fully extending the working leg’s hip.
Using excessive weight at the expense of form.
You're a coach? Đẩy hông một chân với tạ tay is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Đẩy hông một chân với tạ tay
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing Đẩy hông một chân với tạ tay
Calorie Calculator
MET 6Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Đẩy hông một chân với tạ tay
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Glutes
- Secondary muscles
- Hamstrings, Deep Core, Quadriceps
- MET value
- 6
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 210 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Đẩy hông một chân với tạ tay
What muscles does Đẩy hông một chân với tạ tay work?
Đẩy hông một chân với tạ tay primarily targets the Glutes, with secondary engagement of the Hamstrings, Deep Core, Quadriceps.
How do you do Đẩy hông một chân với tạ tay correctly?
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength. 💡...
Is Đẩy hông một chân với tạ tay good for beginners?
Đẩy hông một chân với tạ tay has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Đẩy hông một chân với tạ tay?
Đẩy hông một chân với tạ tay requires: Dumbbells.
What are the benefits of Đẩy hông một chân với tạ tay?
Đẩy hông một chân với tạ tay strengthens the Glutes, engages the Hamstrings and Deep Core and Quadriceps.
What exercises are similar to Đẩy hông một chân với tạ tay?
Similar exercises to Đẩy hông một chân với tạ tay include Đẩy hông với máy, Đẩy hông một chân với máy, Đá ngược mông với cáp - đứng, Cable Hip Abductions – Standing.
Is Đẩy hông một chân với tạ tay better than Đẩy hông với máy?
Both Đẩy hông một chân với tạ tay and Đẩy hông với máy target the Glutes. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Đẩy hông một chân với tạ tay to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
