Squat với dây đai và máy
Learn how to do Squat với dây đai và máy with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Squat với dây đai và máy is a Machine/Belt exercise that primarily targets the Glutes, with secondary activation of the Quadriceps, Hamstrings. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do Squat với dây đai và máy
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps.
💡 Instructions:
Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.
Stand on the platform with feet wider than shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until thighs are at least parallel to the floor.
Push through your heels to return to the starting position.
Keep your torso upright throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Leaning the torso too far forward.
Rising onto the toes instead of keeping heels down.
Using excessive weight at the expense of range of motion.
You're a coach? Squat với dây đai và máy is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Squat với dây đai và máy
Equipment
- Machine
- Belt
Calories Burned Doing Squat với dây đai và máy
Calorie Calculator
MET 5.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Squat với dây đai và máy
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- Glutes
- Secondary muscles
- Quadriceps, Hamstrings
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Squat với dây đai và máy
What muscles does Squat với dây đai và máy work?
Squat với dây đai và máy primarily targets the Glutes, with secondary engagement of the Quadriceps, Hamstrings.
How do you do Squat với dây đai và máy correctly?
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps. 💡...
Is Squat với dây đai và máy good for beginners?
Squat với dây đai và máy has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Squat với dây đai và máy?
Squat với dây đai và máy requires: Machine, Belt.
What are the benefits of Squat với dây đai và máy?
Squat với dây đai và máy strengthens the Glutes, engages the Quadriceps and Hamstrings.
What exercises are similar to Squat với dây đai và máy?
Similar exercises to Squat với dây đai và máy include Đẩy hông với tạ tay, Đẩy hông với máy, Đẩy hông một chân với tạ tay, Đẩy hông một chân với máy.
Is Squat với dây đai và máy better than Đẩy hông với tạ tay?
Both Squat với dây đai và máy and Đẩy hông với tạ tay target the Glutes. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Squat với dây đai và máy to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
