Gập người kéo tạ đơn một tay
Learn how to do Gập người kéo tạ đơn một tay with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Gập người kéo tạ đơn một tay is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Traps, Deep Core. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do Gập người kéo tạ đơn một tay
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
You're a coach? Gập người kéo tạ đơn một tay is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Gập người kéo tạ đơn một tay
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing Gập người kéo tạ đơn một tay
Calorie Calculator
MET 4.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Gập người kéo tạ đơn một tay
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, Traps, Deep Core
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Gập người kéo tạ đơn một tay
What muscles does Gập người kéo tạ đơn một tay work?
Gập người kéo tạ đơn một tay primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Traps, Deep Core.
How do you do Gập người kéo tạ đơn một tay correctly?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
Is Gập người kéo tạ đơn một tay good for beginners?
Gập người kéo tạ đơn một tay has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Gập người kéo tạ đơn một tay?
Gập người kéo tạ đơn một tay requires: Dumbbells.
What are the benefits of Gập người kéo tạ đơn một tay?
Gập người kéo tạ đơn một tay strengthens the Lats, engages the Biceps and Traps and Deep Core.
What exercises are similar to Gập người kéo tạ đơn một tay?
Similar exercises to Gập người kéo tạ đơn một tay include Barbell Bent Over Row, Kéo tạ cao – Máy, Kéo tạ cao – Máy cầm nắm pronated, Landmine Row.
Is Gập người kéo tạ đơn một tay better than Barbell Bent Over Row?
Both Gập người kéo tạ đơn một tay and Barbell Bent Over Row target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Gập người kéo tạ đơn một tay to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
