Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế
Learn how to do Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Traps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
You're a coach? Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế
Calorie Calculator
MET 4.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, Traps
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế
What muscles does Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế work?
Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Traps.
How do you do Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế correctly?
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
Is Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế good for beginners?
Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế?
Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế requires: Dumbbells.
What are the benefits of Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế?
Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế strengthens the Lats, engages the Biceps and Traps.
What exercises are similar to Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế?
Similar exercises to Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế include Barbell Bent Over Row, Kéo tạ cao – Máy, Kéo tạ cao – Máy cầm nắm pronated, Landmine Row.
Is Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế better than Barbell Bent Over Row?
Both Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế and Barbell Bent Over Row target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Kéo tạ đơn một tay với tay cầm trung tính – Hỗ trợ ghế to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
