Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng
Learn how to do Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Obliques, Traps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.
💡 Instructions:
Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.
Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.
Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.
At the top, your chest should open slightly toward the working arm.
Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding your back during the movement.
Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.
Using momentum instead of controlled muscle engagement.
Letting the shoulder collapse forward at the bottom.
You're a coach? Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng
Equipment
- Dumbbells
- Bench
Calories Burned Doing Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng
Calorie Calculator
MET 4.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Obliques, Traps
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng
What muscles does Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng work?
Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Obliques, Traps.
How do you do Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng correctly?
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...
Is Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng good for beginners?
Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng?
Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng requires: Dumbbells, Bench.
What are the benefits of Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng?
Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng strengthens the Lats, engages the Obliques and Traps.
What exercises are similar to Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng?
Similar exercises to Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng include Barbell Bent Over Row, Gập người kéo tạ đơn, Kéo tạ cao – Máy, Kéo tạ cao – Máy cầm nắm pronated.
Is Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng better than Barbell Bent Over Row?
Both Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng and Barbell Bent Over Row target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Kéo tạ đơn một tay với xoay – Hỗ trợ ghế nghiêng to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
