Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn

Learn how to do Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 2.5 Shoulders No equipment

Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn is a No equipment exercise that primarily targets the Shoulders. It has a MET value of 2.5, meaning a 70kg person burns approximately 88 calories in a 30-minute session..

How to Do Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.


💡 Instructions:


  • Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.

  • Begin making small circles forward with your arms.

  • Gradually increase the size of the circles.

  • After a set time, reverse the direction and repeat backward.

  • Keep your arms straight and your body stable.


⚠️ Common mistakes:


  • Bending your elbows

  • Letting your torso sway

  • Going too fast and losing control

  • Shrugging your shoulders

You're a coach? Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn

Primary Shoulders

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn

Calorie Calculator

MET 2.5
Estimated burn
88 calories

Calories = MET × weight (kg) × time (hours)

Quick Facts: Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn

Type
No equipment exercise
Primary muscle
Shoulders
Secondary muscles
None
MET value
2.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 88 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn

What muscles does Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn work?

Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn primarily targets the Shoulders.

How do you do Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn correctly?

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...

Is Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn good for beginners?

Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn has a MET value of 2.5, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn?

Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn requires: No equipment.

What are the benefits of Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn?

Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn strengthens the Shoulders.

What exercises are similar to Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn?

Similar exercises to Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn include Nâng Trước Barbell, Đẩy tạ đòn qua đầu, Barbell Upright Row, Đẩy Arnold Tạ – Ngồi.

Is Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn better than Nâng Trước Barbell?

Both Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn and Nâng Trước Barbell target the Shoulders. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Nâng Trước Barbell
MET 3.5

Nâng Trước Barbell

  • Short bar
  • Olympic Barbell
Đẩy tạ đòn qua đầu
MET 5

Đẩy tạ đòn qua đầu

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Đẩy Arnold Tạ – Ngồi
MET 5

Đẩy Arnold Tạ – Ngồi

  • Dumbbells
Bay Ngược Tạ – Cúi
MET 3.5

Bay Ngược Tạ – Cúi

  • Dumbbells

Add Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn to your coaching programs

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features