Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm
Learn how to do Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm is a Cable exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the Forearms. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm
A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip strength.
💡 Instructions:
Stand next to the high pulley and stabilize yourself with your opposite arm.
Grip the cable itself directly with your working hand.
Keep your elbow close to your side.
Push the cable downward until your arm is fully extended.
Return slowly to the start position without letting the elbow move forward.
⚠️ Common mistakes:
Pulling with the shoulder
Elbow drifting away from the body
Letting the cable slide in the hand
Using momentum instead of slow control
You're a coach? Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm
Equipment
- Cable
Calories Burned Doing Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm
Calorie Calculator
MET 3.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm
- Type
- Cable exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- Forearms
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm
What muscles does Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm work?
Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the Forearms.
How do you do Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm correctly?
A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip...
Is Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm good for beginners?
Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm?
Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm requires: Cable.
What are the benefits of Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm?
Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm strengthens the Triceps, engages the Forearms.
What exercises are similar to Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm?
Similar exercises to Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm include Nhún cơ tam đầu trên ghế, Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi, Máy nhún, Đá ngược với tạ đơn.
Is Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm better than Nhún cơ tam đầu trên ghế?
Both Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm and Nhún cơ tam đầu trên ghế target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Đẩy cáp tam đầu một tay – Không tay cầm to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
