Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng
Learn how to do Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng is a Cable exercise that primarily targets the Triceps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng
A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion.
💡 Instructions:
Stand upright next to the cable machine with the pulley set high.
Grab the straight handle with one hand using an overhand grip.
Keep your elbow close to your side.
Extend your elbow fully to push the handle down.
Control the return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbow drift forward
Using the shoulder to assist
Not locking out at the bottom
Using momentum instead of strict control
You're a coach? Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng
Equipment
- Cable
Calories Burned Doing Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng
Calorie Calculator
MET 3.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng
- Type
- Cable exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng
What muscles does Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng work?
Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng primarily targets the Triceps.
How do you do Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng correctly?
A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion. 💡 Instructi
Is Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng good for beginners?
Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng?
Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng requires: Cable.
What are the benefits of Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng?
Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng strengthens the Triceps.
What exercises are similar to Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng?
Similar exercises to Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng include Nhún cơ tam đầu trên ghế, Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi, Máy nhún, Đá ngược với tạ đơn.
Is Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng better than Nhún cơ tam đầu trên ghế?
Both Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng and Nhún cơ tam đầu trên ghế target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Đẩy cáp tam đầu một tay – Tay cầm thẳng to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
