Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)
Learn how to do Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) is a Cable/Rope exercise that primarily targets the Triceps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)
A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body.
💡 Instructions:
Stand facing away from the pulley, grab the rope with both hands, and step forward slightly.
Lean forward from the hips, keeping your back straight and core braced.
Start with your elbows bent and hands behind your head.
Extend your arms forward and down until they are fully straight.
Squeeze the triceps at the end of the movement.
Return slowly to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the extension.
Moving the elbows excessively forward or outward.
Using momentum instead of controlled movement.
You're a coach? Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)
Equipment
- Cable
- Rope
Calories Burned Doing Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)
Calorie Calculator
MET 3.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)
- Type
- Cable exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)
What muscles does Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) work?
Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) primarily targets the Triceps.
How do you do Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) correctly?
A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body. 💡 Instructions:
Is Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) good for beginners?
Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)?
Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) requires: Cable, Rope.
What are the benefits of Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)?
Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) strengthens the Triceps.
What exercises are similar to Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao)?
Similar exercises to Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) include Nhún cơ tam đầu trên ghế, Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi, Máy nhún, Đá ngược với tạ đơn.
Is Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) better than Nhún cơ tam đầu trên ghế?
Both Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) and Nhún cơ tam đầu trên ghế target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Duỗi cáp tam đầu trên đầu – Dây thừng (Ròng rọc cao) to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
