Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ
Learn how to do Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ is a No equipment exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the Shoulders. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
Raise both dumbbells overhead with palms facing each other.
Keep your elbows close to your head and fixed in place.
Lower the dumbbells behind your head in a controlled motion by bending your elbows.
Extend your arms back to the starting position without locking your elbows completely.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows outward.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
You're a coach? Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ
Calorie Calculator
MET 3.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- Shoulders
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ
What muscles does Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ work?
Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the Shoulders.
How do you do Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ correctly?
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up....
Is Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ good for beginners?
Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ?
Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ requires: No equipment.
What are the benefits of Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ?
Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ strengthens the Triceps, engages the Shoulders.
What exercises are similar to Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ?
Similar exercises to Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ include Nhún cơ tam đầu trên ghế, Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi, Máy nhún, Đá ngược với tạ đơn.
Is Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ better than Nhún cơ tam đầu trên ghế?
Both Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ and Nhún cơ tam đầu trên ghế target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Duỗi cơ tam đầu trên đầu với hai tạ to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
