Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ
Learn how to do Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ is a No equipment exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the Shoulders. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart.
Hold a dumbbell with one hand and lift it overhead, arm fully extended.
Keep your elbow close to your head and your core tight.
Lower the dumbbell behind your head by bending at the elbow.
Press back up to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Flaring the elbow out.
Arching the lower back.
Using momentum instead of control.
You're a coach? Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ
Calorie Calculator
MET 3.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- Shoulders
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ
What muscles does Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ work?
Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the Shoulders.
How do you do Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ correctly?
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
Is Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ good for beginners?
Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ?
Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ requires: No equipment.
What are the benefits of Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ?
Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ strengthens the Triceps, engages the Shoulders.
What exercises are similar to Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ?
Similar exercises to Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ include Nhún cơ tam đầu trên ghế, Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi, Máy nhún, Đá ngược với tạ đơn.
Is Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ better than Nhún cơ tam đầu trên ghế?
Both Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ and Nhún cơ tam đầu trên ghế target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Duỗi cơ tam đầu trên đầu với một tạ to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
