Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu
Learn how to do Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu is a Cable exercise that primarily targets the Triceps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu
A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps.
💡 Instructions:
Attach a rope to the low pulley of a cable machine.
Grab the rope with both hands and turn your back to the machine.
Bring your hands behind your head, elbows pointing forward and tight.
Extend your arms by pushing the rope upward until they are fully straight.
Slowly return to the starting position, maintaining control.
⚠️ Common mistakes:
Letting elbows flare out
Arching the lower back excessively
Not fully extending the arms
Using too much weight and losing form
You're a coach? Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu
Equipment
- Cable
Calories Burned Doing Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu
Calorie Calculator
MET 3.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu
- Type
- Cable exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu
What muscles does Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu work?
Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu primarily targets the Triceps.
How do you do Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu correctly?
A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps. 💡 Instru
Is Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu good for beginners?
Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu?
Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu requires: Cable.
What are the benefits of Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu?
Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu strengthens the Triceps.
What exercises are similar to Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu?
Similar exercises to Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu include Nhún cơ tam đầu trên ghế, Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi, Máy nhún, Đá ngược với tạ đơn.
Is Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu better than Nhún cơ tam đầu trên ghế?
Both Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu and Nhún cơ tam đầu trên ghế target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Duỗi cơ tam đầu với dây cáp trên đầu to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
