Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng
Learn how to do Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the Shoulders. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.
💡 Instructions:
Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.
Start with arms fully extended above your chest.
Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.
Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.
Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out.
Using shoulder movement instead of isolating the triceps.
Dropping the dumbbells too low and losing tension.
Arching the lower back excessively.
You're a coach? Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng
Calorie Calculator
MET 3.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- Shoulders
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng
What muscles does Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng work?
Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the Shoulders.
How do you do Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng correctly?
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to
Is Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng good for beginners?
Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng?
Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng requires: Dumbbells.
What are the benefits of Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng?
Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng strengthens the Triceps, engages the Shoulders.
What exercises are similar to Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng?
Similar exercises to Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng include Nhún cơ tam đầu trên ghế, Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi, Máy nhún, Đẩy tạ Tate.
Is Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng better than Nhún cơ tam đầu trên ghế?
Both Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng and Nhún cơ tam đầu trên ghế target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
