Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi
Learn how to do Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the Shoulders. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
You're a coach? Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi
Calorie Calculator
MET 3.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- Shoulders
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi
What muscles does Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi work?
Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the Shoulders.
How do you do Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi correctly?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Is Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi good for beginners?
Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi?
Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi requires: Dumbbells.
What are the benefits of Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi?
Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi strengthens the Triceps, engages the Shoulders.
What exercises are similar to Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi?
Similar exercises to Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi include Nhún cơ tam đầu trên ghế, Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi, Máy nhún, Đẩy tạ Tate.
Is Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi better than Nhún cơ tam đầu trên ghế?
Both Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi and Nhún cơ tam đầu trên ghế target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
