Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp
Learn how to do Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp is a Cable exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the Forearms. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing range of motion compared to the rope version.
💡 Instructions:
Attach a straight bar to the low pulley.
Grab the bar with both hands and turn your back to the machine.
Bring the bar behind your head with elbows pointing forward and tucked.
Extend your arms straight overhead until fully locked.
Lower the bar behind your head in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out
Moving the head or neck during the movement
Arching the lower back too much
Not completing the extension
You're a coach? Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp
Equipment
- Cable
Calories Burned Doing Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp
Calorie Calculator
MET 3.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp
- Type
- Cable exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- Forearms
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp
What muscles does Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp work?
Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the Forearms.
How do you do Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp correctly?
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing...
Is Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp good for beginners?
Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp?
Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp requires: Cable.
What are the benefits of Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp?
Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp strengthens the Triceps, engages the Forearms.
What exercises are similar to Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp?
Similar exercises to Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp include Nhún cơ tam đầu trên ghế, Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi, Máy nhún, Đá ngược với tạ đơn.
Is Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp better than Nhún cơ tam đầu trên ghế?
Both Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp and Nhún cơ tam đầu trên ghế target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Duỗi thanh tam đầu trên đầu – Ròng rọc thấp to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
