Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn
Learn how to do Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the Chest, Shoulders. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
You're a coach? Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn
Equipment
- Dumbbells
- Bench
Calories Burned Doing Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn
Calorie Calculator
MET 5.5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- Chest, Shoulders
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn
What muscles does Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn work?
Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the Chest, Shoulders.
How do you do Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn correctly?
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
Is Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn good for beginners?
Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn?
Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn requires: Dumbbells, Bench.
What are the benefits of Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn?
Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn strengthens the Triceps, engages the Chest and Shoulders.
What exercises are similar to Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn?
Similar exercises to Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn include Nhún cơ tam đầu trên ghế, Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi, Máy nhún, Đá ngược với tạ đơn.
Is Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn better than Nhún cơ tam đầu trên ghế?
Both Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn and Nhún cơ tam đầu trên ghế target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Nhúng ghế có trọng lượng – Tạ đơn to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
