Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi
Learn how to do Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi is a Bench exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the Shoulders, Deep Core. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..
How to Do Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Extend your legs fully in front of you, heels resting on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
You're a coach? Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi
Equipment
- Bench
Calories Burned Doing Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi
Calorie Calculator
MET 5Calories = MET × weight (kg) × time (hours)
Quick Facts: Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi
- Type
- Bench exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- Shoulders, Deep Core
- MET value
- 5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 175 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi
What muscles does Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi work?
Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the Shoulders, Deep Core.
How do you do Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi correctly?
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability. 💡 Instructions:...
Is Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi good for beginners?
Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi?
Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi requires: Bench.
What are the benefits of Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi?
Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi strengthens the Triceps, engages the Shoulders and Deep Core.
What exercises are similar to Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi?
Similar exercises to Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi include Máy nhún, Đá ngược với tạ đơn, Duỗi cơ tam đầu nằm với tạ tay, Đẩy tạ Tate.
Is Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi better than Máy nhún?
Both Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi and Máy nhún target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
Add Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi to your coaching programs
Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
