Công Cụ Miễn Phí
Máy Tính Calo
Nhận mục tiêu calo hàng ngày cho mọi mục tiêu — giảm cân, duy trì hoặc tăng cơ — theo dữ liệu cơ thể và lối sống của bạn.
Calorie Calculator
Sex
Lose weight (−0.5 kg/wk)
2133 kcal
per day Maintain weight
2633 kcal
per day Gain weight (+0.5 kg/wk)
3133 kcal
per day BMR (at rest) 1699 kcal
Mifflin-St Jeor Equation
TDEE = BMR × activity factor Máy tính calo ước tính cơ thể bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và mức độ hoạt động. Sau đó hiển thị ba mục tiêu calo: một cho giảm cân, một để duy trì và một để tăng cân.
Cách sử dụng máy tính này
1
Chọn giới tính của bạn.
2
Nhập tuổi, cân nặng và chiều cao.
3
Chọn mức độ hoạt động.
4
Máy tính hiển thị mục tiêu calo ngay lập tức.
5
Dùng con số duy trì làm cơ sở và điều chỉnh theo mục tiêu.
Hiểu mục tiêu calo của bạn
Mỗi con số dựa trên BMR và hệ số hoạt động. TDEE là BMR nhân với hệ số hoạt động.
Mục tiêu giảm cân
Mục tiêu giảm cân là TDEE trừ 500 kcal/ngày.
Mục tiêu duy trì
Mục tiêu duy trì là TDEE của bạn.
Mục tiêu tăng cân
Mục tiêu tăng cân thêm 500 kcal/ngày vào TDEE.
Mục tiêu calo cho huấn luyện viên cá nhân
Với Gymkee bạn có thể tạo kế hoạch ăn uống cá nhân hóa và theo dõi sự tuân thủ dinh dưỡng của khách hàng.
Câu hỏi thường gặp
Máy tính calo chính xác đến mức nào?
Chính xác trong khoảng ±10% cho hầu hết mọi người.
Tại sao calo duy trì của tôi khác với máy tính khác?
Các máy tính khác nhau sử dụng công thức BMR khác nhau.
Tôi nên đếm calo ròng hay calo tổng?
Đếm calo tổng.
Tôi có thể dùng các mục tiêu này để tăng cơ không?
Có. Dùng mục tiêu tăng cân (+500 kcal trên TDEE).
Nguồn calo có quan trọng không hay chỉ tổng lượng?
Tổng calo là yếu tố chính thay đổi cân nặng. Nhưng nguồn quan trọng cho sức khỏe.
Tôi nên cập nhật tính toán calo bao lâu một lần?
Cập nhật khi cân nặng thay đổi 3–5 kg hoặc mức hoạt động thay đổi đáng kể.
Tạo kế hoạch dinh dưỡng cho kết quả
Gymkee giúp huấn luyện viên cá nhân tạo kế hoạch ăn uống cá nhân hóa, theo dõi dinh dưỡng khách hàng và đạt kết quả giữ chân họ.
Try Gymkee FreeDùng thử miễn phí 14 ngày. Không cần thẻ tín dụng.
