Công Cụ Miễn Phí
Máy Tính Tỷ Lệ Vòng Eo-Vòng Hông
Tính tỷ lệ vòng eo-vòng hông và kiểm tra nguy cơ sức khỏe tim mạch theo ngưỡng WHO. Chỉ mất 30 giây và một thước dây.
Waist-to-Hip Ratio Calculator
Sex
Your WHR 0.89
Low Risk
Your ratio is within the healthy range.
WHO Classification
WHR = waist (cm) ÷ hip (cm) Men: Low <0.90 │ Moderate 0.90–0.99 │ High ≥1.00 · Women: Low <0.80 │ Moderate 0.80–0.84 │ High ≥0.85 Tỷ lệ vòng eo-vòng hông (WHR) là chu vi vòng eo chia cho chu vi vòng hông. Chỉ số này đo cách mỡ phân bố trên cơ thể — đặc biệt là tỷ lệ giữa mỡ bụng (nội tạng) và mỡ ở hông và mông. Theo WHO, WHR cao có liên quan đến nguy cơ bệnh tim mạch và chuyển hóa tăng đáng kể.
Cách sử dụng máy tính này
1
Chọn giới tính — ngưỡng WHR khác nhau giữa nam và nữ.
2
Đo chu vi vòng eo ở điểm hẹp nhất, thường ngay trên rốn. Thư giãn, đừng hút bụng vào.
3
Đo chu vi vòng hông ở điểm rộng nhất của hông và mông.
4
Nhập cả hai số đo theo centimét.
5
WHR và danh mục nguy cơ sức khỏe được cập nhật ngay lập tức.
Tại sao WHR quan trọng với sức khỏe
Cân nặng một mình không kể hết câu chuyện sức khỏe. Hai người có thể nặng như nhau nhưng nguy cơ sức khỏe rất khác nhau tùy thuộc vào nơi mỡ tích tụ. Mỡ nội tạng — mỡ quanh các cơ quan nội tạng bụng — có hoạt tính chuyển hóa và liên quan chặt chẽ đến bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và hội chứng chuyển hóa.
WHR đo trực tiếp mô hình phân bố mỡ này.
Ngưỡng nguy cơ của WHO
Nam: Nguy cơ thấp: WHR < 0,90 │ Nguy cơ trung bình: 0,90–0,99 │ Nguy cơ cao: ≥1,00
Nữ: Nguy cơ thấp: WHR < 0,80 │ Nguy cơ trung bình: 0,80–0,84 │ Nguy cơ cao: ≥0,85
WHR vs. BMI vs. Chu vi vòng eo
Mỗi phép đo kể một câu chuyện khác nhau. BMI ước tính mỡ cơ thể từ chiều cao và cân nặng nhưng bỏ qua phân bố mỡ. WHR đo tỷ lệ phân bố mỡ và đặc biệt hữu ích để xác định 'béo phì trọng lượng bình thường' — người có BMI khỏe mạnh nhưng tích tụ mỡ nội tạng nguy hiểm.
Những gì cải thiện WHR
Giảm mỡ nội tạng đòi hỏi kết hợp tập aerobic thường xuyên, tập sức mạnh và thâm hụt calo với chế độ ăn giàu dinh dưỡng. HIIT đã được chứng minh đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ nội tạng.
Đánh giá WHR cho huấn luyện viên cá nhân
WHR là một trong những đánh giá thành phần cơ thể đơn giản và cung cấp nhiều thông tin nhất mà bạn có thể thực hiện với khách hàng trong chưa đầy hai phút.
Với Gymkee bạn có thể thực hiện đánh giá khách hàng có cấu trúc, theo dõi các chỉ số tiến bộ theo thời gian và cho khách hàng thấy họ đã tiến bộ đến đâu.
Câu hỏi thường gặp
Đo vòng eo ở đâu chính xác?
Đo ở phần hẹp nhất của thân trên, thường ở giữa xương sườn cuối và đỉnh xương chậu. Với hầu hết mọi người, đây là ngang rốn hoặc ngay trên rốn. Thư giãn và thở ra bình thường trước khi đo.
Đo vòng hông ở đâu?
Đo ở điểm rộng nhất của hông và mông, thường 20–25 cm dưới eo. Giữ thước dây nằm ngang quanh chu vi.
WHR có tốt hơn BMI không?
Cả hai đều có giá trị, nhưng WHR thường được coi là yếu tố dự báo tốt hơn về nguy cơ bệnh tim mạch vì nó đo phân bố mỡ cụ thể hơn.
Tôi có thể cải thiện WHR chỉ bằng tập thể dục không?
Có thể, nhưng dinh dưỡng cũng quan trọng. Aerobic và HIIT hiệu quả trong việc giảm mỡ nội tạng. Không có thâm hụt calo, tập thể dục một mình thường không cải thiện WHR đáng kể.
Tại sao ngưỡng WHR cho phụ nữ thấp hơn nam giới?
Phụ nữ tự nhiên tích trữ mỡ nhiều hơn ở hông và đùi (mỡ gluteofemoral), được coi là có tính bảo vệ về mặt chuyển hóa. Vì vậy, WHR cao hơn ở phụ nữ cho thấy tích tụ mỡ nội tạng tương đối nhiều hơn.
Theo dõi tiến bộ của khách hàng ngoài cân nặng
Gymkee cung cấp cho huấn luyện viên cá nhân công cụ đánh giá, theo dõi chỉ số thành phần cơ thể và hiển thị bức tranh toàn diện về tiến bộ của khách hàng.
Try Gymkee FreeDùng thử miễn phí 14 ngày. Không cần thẻ tín dụng.
