阅读时间：6分钟 | 分类：Coaching Tools & Methods | 最后更新：2026年3月
核心要点
- 好的接收表在你写第一份计划之前就用数据替代猜测
- 健康史和伤病筛查不是可选的，是你的法律和专业安全网
- 捕捉睡眠、压力、工作时间等生活方式细节让你的计划更贴合实际
- 目标设定问题帮你把模糊的"想紧致一点"翻译成可衡量的结果
- 好的接收过程还建立信任，客户在开始训练之前就感觉被听到了
每份接收表需要的7个部分
1. 联系信息和紧急联系人
基本信息加紧急联系人。线上客户加时区和偏好沟通方式。
2. 健康史和医学筛查
当前医疗状况、手术史、用药、过敏、PAR-Q+问题。有红旗先转诊医生。
3. 伤病和疼痛史
当前疼痛（位置、强度、触发因素）、过去伤病、引起疼痛的动作、是否在看理疗师。这直接影响动作选择。
4. 目标和动力
"你现在的第一目标是什么？""3个月/6个月的成功是什么样的？""以前试过吗？结果怎样？""为什么这个时候这很重要？"最后一个问题最有力。
5. 训练史和偏好
训练多久了、现在练什么和多频繁、喜欢和讨厌的运动、设备条件。
6. 生活方式和日常习惯
睡眠、压力、营养模式、喝水、每日活动量、工作性质。
7. 时间和承诺
偏好训练日和时间、每周能承诺几次、未来3个月的旅行或时间变动。
常见错误
做得太长。45分钟的表填到一半就放弃了。关键问题放表里，其余留到第一次面谈。
收集了不用。如果你收集睡眠和压力数据却从不在编程中参考，为什么要问？每个问题都应该连接到一个coaching决定。
只做一次。接收表是快照。客户的生活会变。每季度更新关键字段。
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参考来源
- Warburton, D.E.R., et al. (2011). Health & Fitness Journal of Canada, 4(2).
- ACSM (2022). 运动测试和处方指南第11版。
