鸟狗 – 肘到膝
学习如何正确执行鸟狗 – 肘到膝。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
鸟狗 – 肘到膝 是一项 无器械 练习，主要锻炼 深层核心, 并辅助激活 下背部, 臀部, 肩部. MET值为 3, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗105卡路里.
如何做鸟狗 – 肘到膝
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
你是教练吗？ 鸟狗 – 肘到膝已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用鸟狗 – 肘到膝锻炼的肌肉
所需器材
- 无器械
鸟狗 – 肘到膝消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 3卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：鸟狗 – 肘到膝
- 类型
- 无器械 练习
- 主要肌肉
- 深层核心
- 辅助肌肉
- 下背部, 臀部, 肩部
- MET值
- 3
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 105 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：鸟狗 – 肘到膝
鸟狗 – 肘到膝锻炼哪些肌肉？
鸟狗 – 肘到膝主要锻炼深层核心，辅助激活下背部、臀部、肩部。
如何正确做鸟狗 – 肘到膝？
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
鸟狗 – 肘到膝适合初学者吗？
鸟狗 – 肘到膝的MET值为3，表明这是一项适合初学者的低强度练习。
做鸟狗 – 肘到膝需要什么器材？
鸟狗 – 肘到膝需要：无器械。
鸟狗 – 肘到膝的好处是什么？
鸟狗 – 肘到膝强化深层核心，激活下背部和臀部和肩部，使用无器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与鸟狗 – 肘到膝类似的练习有哪些？
与鸟狗 – 肘到膝类似的练习包括下斜卷腹、哑铃俄罗斯扭转、Dumbbell Turkish Get-Up、哑铃加重卷腹。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
鸟狗 – 肘到膝比下斜卷腹更好吗？
鸟狗 – 肘到膝和下斜卷腹都锻炼深层核心。鸟狗 – 肘到膝使用无器械，而下斜卷腹提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将鸟狗 – 肘到膝添加到你的训练计划
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