仰卧腿圈 – 双腿
学习如何正确执行仰卧腿圈 – 双腿。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
仰卧腿圈 – 双腿 是一项 无器械 练习，主要锻炼 腹肌, 并辅助激活 髋屈肌, 腹外斜肌, 下背部. MET值为 3, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗105卡路里.
如何做仰卧腿圈 – 双腿
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
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免费试用仰卧腿圈 – 双腿锻炼的肌肉
所需器材
- 无器械
仰卧腿圈 – 双腿消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 3卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：仰卧腿圈 – 双腿
- 类型
- 无器械 练习
- 主要肌肉
- 腹肌
- 辅助肌肉
- 髋屈肌, 腹外斜肌, 下背部
- MET值
- 3
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 105 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：仰卧腿圈 – 双腿
仰卧腿圈 – 双腿锻炼哪些肌肉？
仰卧腿圈 – 双腿主要锻炼腹肌，辅助激活髋屈肌、腹外斜肌、下背部。
如何正确做仰卧腿圈 – 双腿？
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
仰卧腿圈 – 双腿适合初学者吗？
仰卧腿圈 – 双腿的MET值为3，表明这是一项适合初学者的低强度练习。
做仰卧腿圈 – 双腿需要什么器材？
仰卧腿圈 – 双腿需要：无器械。
仰卧腿圈 – 双腿的好处是什么？
仰卧腿圈 – 双腿强化腹肌，激活髋屈肌和腹外斜肌和下背部，使用无器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与仰卧腿圈 – 双腿类似的练习有哪些？
与仰卧腿圈 – 双腿类似的练习包括下斜卷腹、哑铃俄罗斯扭转、Dumbbell Turkish Get-Up、哑铃加重卷腹。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
仰卧腿圈 – 双腿比下斜卷腹更好吗？
仰卧腿圈 – 双腿和下斜卷腹都锻炼腹肌。仰卧腿圈 – 双腿使用无器械，而下斜卷腹提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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