Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

学习如何正确执行Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 腹肌 髋屈肌腹外斜肌 哑铃

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 腹肌, 并辅助激活 髋屈肌, 腹外斜肌. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty.


💡 Instructions:


  • Sit on the incline bench and hold the sides for stability.

  • Place a dumbbell between your feet, gripping it securely.

  • Extend your legs fully, keeping them together.

  • Engage your core and lift your legs upward until your thighs are near your torso.

  • Lower your legs slowly without letting them rest completely at the bottom.

  • Repeat for the desired number of reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Failing to grip the dumbbell securely.

  • Arching the lower back excessively.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Not keeping legs together during the lift.

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Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell锻炼的肌肉

主要 腹肌
辅助
髋屈肌腹外斜肌

所需器材

  • 哑铃

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
123 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

类型
哑铃 练习
主要肌肉
腹肌
辅助肌肉
髋屈肌, 腹外斜肌
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell锻炼哪些肌肉？

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell主要锻炼腹肌，辅助激活髋屈肌、腹外斜肌。

如何正确做Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell？

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty. 💡 Instructions:...

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell适合初学者吗？

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell需要什么器材？

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell需要：哑铃。

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell的好处是什么？

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell强化腹肌，激活髋屈肌和腹外斜肌，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell类似的练习有哪些？

与Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell类似的练习包括熊爬、熊爬 – 低膝、自行车卷腹、鸟狗 – 肘到膝。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell比熊爬更好吗？

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell和熊爬都锻炼腹肌。Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell使用哑铃，而熊爬提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

熊爬
MET 6.5

熊爬

  • 无器械
熊爬 – 低膝
MET 5.5

熊爬 – 低膝

  • 无器械
自行车卷腹
MET 3.5

自行车卷腹

  • 无器械
鸟狗 – 肘到膝
MET 3

鸟狗 – 肘到膝

  • 无器械
螃蟹脚趾触碰
MET 3.5

螃蟹脚趾触碰

  • 无器械

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