Cable Curl – Rope
学习如何正确执行Cable Curl – Rope。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
Cable Curl – Rope 是一项 Cable/rope 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.
如何做Cable Curl – Rope
A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.
💡 Instructions:
Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.
Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).
Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.
Curl the rope upward by flexing your elbows.
As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.
Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the torso or using momentum.
Letting the elbows drift forward or outward.
Not fully supinating at the top.
Rushing the lowering phase.
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免费试用Cable Curl – Rope锻炼的肌肉
所需器材
- Cable
- rope
Cable Curl – Rope消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 3.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：Cable Curl – Rope
- 类型
- Cable 练习
- 主要肌肉
- 肱二头肌
- 辅助肌肉
- 前臂
- MET值
- 3.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 123 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：Cable Curl – Rope
Cable Curl – Rope锻炼哪些肌肉？
Cable Curl – Rope主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。
如何正确做Cable Curl – Rope？
A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....
Cable Curl – Rope适合初学者吗？
Cable Curl – Rope的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做Cable Curl – Rope需要什么器材？
Cable Curl – Rope需要：Cable、rope。
Cable Curl – Rope的好处是什么？
Cable Curl – Rope强化肱二头肌，激活前臂，使用Cable、rope发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与Cable Curl – Rope类似的练习有哪些？
与Cable Curl – Rope类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
Cable Curl – Rope比Alternating Dumbbell Curl更好吗？
Cable Curl – Rope和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Cable Curl – Rope使用Cable、rope，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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