Dumbbell Hammer Curl
学习如何正确执行Dumbbell Hammer Curl。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
Dumbbell Hammer Curl 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.
如何做Dumbbell Hammer Curl
1 - Stand with a dumbbell in each hand using a hammer grip.
2 - Arms are straight and elbows close to your body.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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免费试用Dumbbell Hammer Curl锻炼的肌肉
所需器材
- 哑铃
Dumbbell Hammer Curl消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 3.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：Dumbbell Hammer Curl
- 类型
- 哑铃 练习
- 主要肌肉
- 肱二头肌
- 辅助肌肉
- 前臂
- MET值
- 3.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 123 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl锻炼哪些肌肉？
Dumbbell Hammer Curl主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。
如何正确做Dumbbell Hammer Curl？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with a dumbbell in each hand using a hammer grip. 2 - Arms are straight and elbows close to your body
Dumbbell Hammer Curl适合初学者吗？
Dumbbell Hammer Curl的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做Dumbbell Hammer Curl需要什么器材？
Dumbbell Hammer Curl需要：哑铃。
Dumbbell Hammer Curl的好处是什么？
Dumbbell Hammer Curl强化肱二头肌，激活前臂，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与Dumbbell Hammer Curl类似的练习有哪些？
与Dumbbell Hammer Curl类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、EZ Bar Curl、Incline Dumbbell Drag Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
Dumbbell Hammer Curl比Alternating Dumbbell Curl更好吗？
Dumbbell Hammer Curl和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Dumbbell Hammer Curl使用哑铃，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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