Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

学习如何正确执行Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 前臂 哑铃卧推凳

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline 是一项 哑铃/卧推凳 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

A hammer grip biceps curl performed seated on a low-incline bench, keeping the palms facing each other throughout the movement.


💡 Instructions:


  • Sit on a low-incline bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other (neutral grip).

  • Keep your back supported and arms fully extended at your sides.

  • Curl the dumbbells upward while maintaining the hammer grip.

  • Squeeze the biceps at the top of the movement.

  • Lower the weights slowly to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Using body momentum or swinging the weights.

  • Dropping the dumbbells too quickly without control.

  • Not keeping the elbows fixed close to the torso.

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Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline锻炼的肌肉

主要 肱二头肌
辅助
前臂

所需器材

  • 哑铃
  • 卧推凳

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
123 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

类型
哑铃 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
前臂
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline锻炼哪些肌肉？

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。

如何正确做Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline？

A hammer grip biceps curl performed seated on a low-incline bench, keeping the palms facing each other throughout the movement. 💡 Instructions: Sit on a...

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline适合初学者吗？

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline需要什么器材？

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline需要：哑铃、卧推凳。

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline的好处是什么？

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline强化肱二头肌，激活前臂，使用哑铃、卧推凳发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline类似的练习有哪些？

与Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline使用哑铃、卧推凳，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃

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