Machine Preacher Curl

学习如何正确执行Machine Preacher Curl。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 前臂 器械Preacher

Machine Preacher Curl 是一项 器械/Preacher 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Machine Preacher Curl

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Sit down on the bench, properly positioning the back of your arms and elbows on the platform.

2 - Grab the handles keeping your arms straight.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

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Machine Preacher Curl锻炼的肌肉

主要 肱二头肌
辅助
前臂

所需器材

  • 器械
  • Preacher

Machine Preacher Curl消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
123 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Machine Preacher Curl

类型
器械 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
前臂
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Machine Preacher Curl

Machine Preacher Curl锻炼哪些肌肉？

Machine Preacher Curl主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。

如何正确做Machine Preacher Curl？

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on the bench, properly positioning the back of your arms and elbows on the platform. 2 - Grab the

Machine Preacher Curl适合初学者吗？

Machine Preacher Curl的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Machine Preacher Curl需要什么器材？

Machine Preacher Curl需要：器械、Preacher。

Machine Preacher Curl的好处是什么？

Machine Preacher Curl强化肱二头肌，激活前臂，使用器械、Preacher发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Machine Preacher Curl类似的练习有哪些？

与Machine Preacher Curl类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Machine Preacher Curl比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

Machine Preacher Curl和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Machine Preacher Curl使用器械、Preacher，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃

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