One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

学习如何正确执行One-Arm Cable Hammer Curl – Handle。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 前臂 Cable

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle 是一项 Cable 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms.


💡 Instructions:


• Stand next to a low pulley and attach a straight handle.
• Grab the handle in a neutral grip (thumb facing up).
• Keep your elbow close to your torso, arm extended.
• Curl the handle toward your shoulder without rotating the wrist.
• Squeeze the biceps, then return with control.


⚠️ Common mistakes:


• Letting the elbow drift forward
• Rotating the wrist into supination
• Using momentum or leaning
• Not fully extending at the bottom

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One-Arm Cable Hammer Curl – Handle锻炼的肌肉

主要 肱二头肌
辅助
前臂

所需器材

  • Cable

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
123 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

类型
Cable 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
前臂
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle锻炼哪些肌肉？

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。

如何正确做One-Arm Cable Hammer Curl – Handle？

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms. 💡 Instructions: • Stand next to a low...

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle适合初学者吗？

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做One-Arm Cable Hammer Curl – Handle需要什么器材？

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle需要：Cable。

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle的好处是什么？

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle强化肱二头肌，激活前臂，使用Cable发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与One-Arm Cable Hammer Curl – Handle类似的练习有哪些？

与One-Arm Cable Hammer Curl – Handle类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。One-Arm Cable Hammer Curl – Handle使用Cable，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃

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