One Arm Incline Dumbbell Curl

学习如何正确执行One Arm Incline Dumbbell Curl。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 前臂 哑铃卧推凳

One Arm Incline Dumbbell Curl 是一项 哑铃/卧推凳 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做One Arm Incline Dumbbell Curl

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.


💡 Instructions:


  • Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.

  • Keep your back against the bench and palm facing forward.

  • Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.

  • Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching arms.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving the elbow forward during the curl

  • Using momentum or swinging the weight

  • Not controlling the eccentric phase

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One Arm Incline Dumbbell Curl锻炼的肌肉

主要 肱二头肌
辅助
前臂

所需器材

  • 哑铃
  • 卧推凳

One Arm Incline Dumbbell Curl消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
123 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：One Arm Incline Dumbbell Curl

类型
哑铃 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
前臂
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：One Arm Incline Dumbbell Curl

One Arm Incline Dumbbell Curl锻炼哪些肌肉？

One Arm Incline Dumbbell Curl主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。

如何正确做One Arm Incline Dumbbell Curl？

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. 💡 Instructions: Sit on an incline bench...

One Arm Incline Dumbbell Curl适合初学者吗？

One Arm Incline Dumbbell Curl的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做One Arm Incline Dumbbell Curl需要什么器材？

One Arm Incline Dumbbell Curl需要：哑铃、卧推凳。

One Arm Incline Dumbbell Curl的好处是什么？

One Arm Incline Dumbbell Curl强化肱二头肌，激活前臂，使用哑铃、卧推凳发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与One Arm Incline Dumbbell Curl类似的练习有哪些？

与One Arm Incline Dumbbell Curl类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

One Arm Incline Dumbbell Curl比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

One Arm Incline Dumbbell Curl和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。One Arm Incline Dumbbell Curl使用哑铃、卧推凳，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃

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