Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell

学习如何正确执行Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 前臂 哑铃

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell

A biceps isolation exercise performed on an incline bench to focus on the biceps peak and reduce momentum.


💡 Instructions:


  • Sit on the incline bench, chest against the backrest, and hold a dumbbell in one hand.

  • Rest the back of your working arm against the bench pad.

  • Start with your arm extended and palm facing up.

  • Curl the dumbbell upward by contracting your biceps.

  • Pause briefly at the top, then slowly lower to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Using shoulder movement to lift the weight.

  • Dropping the dumbbell too quickly.

  • Not fully extending the arm at the bottom.

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Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell锻炼的肌肉

主要 肱二头肌
辅助
前臂

所需器材

  • 哑铃

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
123 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell

类型
哑铃 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
前臂
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell锻炼哪些肌肉？

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。

如何正确做Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell？

A biceps isolation exercise performed on an incline bench to focus on the biceps peak and reduce momentum. 💡 Instructions: Sit on the incline bench,...

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell适合初学者吗？

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell需要什么器材？

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell需要：哑铃。

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell的好处是什么？

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell强化肱二头肌，激活前臂，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell类似的练习有哪些？

与Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、EZ Bar Curl、Incline Dumbbell Drag Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Preacher Curl on Incline Bench – Dumbbell使用哑铃，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • 哑铃
  • 卧推凳
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • 哑铃
  • 卧推凳

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