Reverse Barbell Curl – Standard Bar

学习如何正确执行Reverse Barbell Curl – Standard Bar。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar 是一项 Short bar 练习，主要锻炼 肱二头肌. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Reverse Barbell Curl – Standard Bar

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


💡 Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

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Reverse Barbell Curl – Standard Bar锻炼的肌肉

主要 肱二头肌

所需器材

  • Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
123 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Reverse Barbell Curl – Standard Bar

类型
Short bar 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
无
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar锻炼哪些肌肉？

Reverse Barbell Curl – Standard Bar主要锻炼肱二头肌。

如何正确做Reverse Barbell Curl – Standard Bar？

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. 💡 Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

Reverse Barbell Curl – Standard Bar适合初学者吗？

Reverse Barbell Curl – Standard Bar的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Reverse Barbell Curl – Standard Bar需要什么器材？

Reverse Barbell Curl – Standard Bar需要：Short bar。

Reverse Barbell Curl – Standard Bar的好处是什么？

Reverse Barbell Curl – Standard Bar强化肱二头肌，使用Short bar发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Reverse Barbell Curl – Standard Bar类似的练习有哪些？

与Reverse Barbell Curl – Standard Bar类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl、Dumbbell Hammer Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Reverse Barbell Curl – Standard Bar比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

Reverse Barbell Curl – Standard Bar和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Reverse Barbell Curl – Standard Bar使用Short bar，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

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