Reverse Cable Curl – Straight Bar

学习如何正确执行Reverse Cable Curl – Straight Bar。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 Cable

Reverse Cable Curl – Straight Bar 是一项 Cable 练习，主要锻炼 肱二头肌. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Reverse Cable Curl – Straight Bar

A forearm and biceps isolation exercise performed with a pronated (overhand) grip using a cable machine.


💡 Instructions:


  • Stand facing the cable machine, with a straight bar attachment set at the lowest pulley.

  • Grab the bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart.

  • Keep your elbows close to your sides and your torso upright.

  • Curl the bar upward by flexing at the elbows, keeping your wrists straight.

  • Slowly lower the bar back to the starting position, resisting the weight.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the body.

  • Letting the wrists bend excessively.

  • Not controlling the lowering phase.

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Reverse Cable Curl – Straight Bar锻炼的肌肉

主要 肱二头肌

所需器材

  • Cable

Reverse Cable Curl – Straight Bar消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
123 卡路里

卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Reverse Cable Curl – Straight Bar

类型
Cable 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
无
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Reverse Cable Curl – Straight Bar

Reverse Cable Curl – Straight Bar锻炼哪些肌肉？

Reverse Cable Curl – Straight Bar主要锻炼肱二头肌。

如何正确做Reverse Cable Curl – Straight Bar？

A forearm and biceps isolation exercise performed with a pronated (overhand) grip using a cable machine. 💡 Instructions: Stand facing the cable machine,...

Reverse Cable Curl – Straight Bar适合初学者吗？

Reverse Cable Curl – Straight Bar的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Reverse Cable Curl – Straight Bar需要什么器材？

Reverse Cable Curl – Straight Bar需要：Cable。

Reverse Cable Curl – Straight Bar的好处是什么？

Reverse Cable Curl – Straight Bar强化肱二头肌，使用Cable发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Reverse Cable Curl – Straight Bar类似的练习有哪些？

与Reverse Cable Curl – Straight Bar类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Reverse Cable Curl – Straight Bar比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

Reverse Cable Curl – Straight Bar和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Reverse Cable Curl – Straight Bar使用Cable，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃

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