Spider Curl – Dumbbell
学习如何正确执行Spider Curl – Dumbbell。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
Spider Curl – Dumbbell 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.
如何做Spider Curl – Dumbbell
1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand.
2 - Your arms are straight and close to the bench.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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免费试用Spider Curl – Dumbbell锻炼的肌肉
所需器材
- 哑铃
Spider Curl – Dumbbell消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 3.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：Spider Curl – Dumbbell
- 类型
- 哑铃 练习
- 主要肌肉
- 肱二头肌
- 辅助肌肉
- 前臂
- MET值
- 3.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 123 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：Spider Curl – Dumbbell
Spider Curl – Dumbbell锻炼哪些肌肉？
Spider Curl – Dumbbell主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。
如何正确做Spider Curl – Dumbbell？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your arms are straight and close to the
Spider Curl – Dumbbell适合初学者吗？
Spider Curl – Dumbbell的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做Spider Curl – Dumbbell需要什么器材？
Spider Curl – Dumbbell需要：哑铃。
Spider Curl – Dumbbell的好处是什么？
Spider Curl – Dumbbell强化肱二头肌，激活前臂，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与Spider Curl – Dumbbell类似的练习有哪些？
与Spider Curl – Dumbbell类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、EZ Bar Curl、Incline Dumbbell Drag Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
Spider Curl – Dumbbell比Alternating Dumbbell Curl更好吗？
Spider Curl – Dumbbell和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Spider Curl – Dumbbell使用哑铃，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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