中立握哑铃卧推
学习如何正确执行中立握哑铃卧推。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
中立握哑铃卧推 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 胸部, 并辅助激活 肱三头肌, 肩部. MET值为 5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗175卡路里.
如何做中立握哑铃卧推
1 - Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand using a neutral grip (dumbbells touching each other).
2 - Your lower back should be slightly arched.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, press the dumbbells up while squeezing your pecs.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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你是教练吗？ 中立握哑铃卧推已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用中立握哑铃卧推锻炼的肌肉
所需器材
- 哑铃
中立握哑铃卧推消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：中立握哑铃卧推
- 类型
- 哑铃 练习
- 主要肌肉
- 胸部
- 辅助肌肉
- 肱三头肌, 肩部
- MET值
- 5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 175 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：中立握哑铃卧推
中立握哑铃卧推锻炼哪些肌肉？
中立握哑铃卧推主要锻炼胸部，辅助激活肱三头肌、肩部。
如何正确做中立握哑铃卧推？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand using a neutral grip (dumbbells touching each other). 2 -
中立握哑铃卧推适合初学者吗？
中立握哑铃卧推的MET值为5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做中立握哑铃卧推需要什么器材？
中立握哑铃卧推需要：哑铃。
中立握哑铃卧推的好处是什么？
中立握哑铃卧推强化胸部，激活肱三头肌和肩部，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与中立握哑铃卧推类似的练习有哪些？
与中立握哑铃卧推类似的练习包括杠铃卧推、卧推机、窄握杠铃卧推、窄握俯卧撑。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
中立握哑铃卧推比杠铃卧推更好吗？
中立握哑铃卧推和杠铃卧推都锻炼胸部。中立握哑铃卧推使用哑铃，而杠铃卧推提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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