俯卧撑
学习如何正确执行俯卧撑。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
俯卧撑 是一项 无器械 练习，主要锻炼 胸部, 并辅助激活 肱三头肌, 肩部. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.
如何做俯卧撑
1 - Kneel down and place your hands flat on the floor, slightly wider than shoulder width.
2 - Extend your legs behind you.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest touches the floor.
3 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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免费试用俯卧撑锻炼的肌肉
所需器材
- 无器械
俯卧撑消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 4.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：俯卧撑
- 类型
- 无器械 练习
- 主要肌肉
- 胸部
- 辅助肌肉
- 肱三头肌, 肩部
- MET值
- 4.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 158 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：俯卧撑
俯卧撑锻炼哪些肌肉？
俯卧撑主要锻炼胸部，辅助激活肱三头肌、肩部。
如何正确做俯卧撑？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down and place your hands flat on the floor, slightly wider than shoulder width. 2 - Extend your legs
俯卧撑适合初学者吗？
俯卧撑的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做俯卧撑需要什么器材？
俯卧撑需要：无器械。
俯卧撑的好处是什么？
俯卧撑强化胸部，激活肱三头肌和肩部，使用无器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与俯卧撑类似的练习有哪些？
与俯卧撑类似的练习包括交替斜板哑铃卧推、杠铃卧推、卧推机、窄握杠铃卧推。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
俯卧撑比交替斜板哑铃卧推更好吗？
俯卧撑和交替斜板哑铃卧推都锻炼胸部。俯卧撑使用无器械，而交替斜板哑铃卧推提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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