硬拉
学习如何正确执行硬拉。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
硬拉 是一项 奥林匹克杠铃 练习，主要锻炼 腘绳肌, 并辅助激活 臀部, 下背部, 股四头肌, 深层核心, 前臂. MET值为 6, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗210卡路里.
如何做硬拉
1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.
2 - Place your feet wider than shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.
4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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你是教练吗？ 硬拉已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用硬拉锻炼的肌肉
所需器材
- 奥林匹克杠铃
硬拉消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 6卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：硬拉
- 类型
- 奥林匹克杠铃 练习
- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 辅助肌肉
- 臀部, 下背部, 股四头肌, 深层核心, 前臂
- MET值
- 6
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 210 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：硬拉
硬拉锻炼哪些肌肉？
硬拉主要锻炼腘绳肌，辅助激活臀部、下背部、股四头肌、深层核心、前臂。
如何正确做硬拉？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t
硬拉适合初学者吗？
硬拉的MET值为6，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做硬拉需要什么器材？
硬拉需要：奥林匹克杠铃。
硬拉的好处是什么？
硬拉强化腘绳肌，激活臀部和下背部和股四头肌和深层核心和前臂，使用奥林匹克杠铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与硬拉类似的练习有哪些？
与硬拉类似的练习包括哑铃硬拉、哑铃卧式腿弯举、哑铃罗马尼亚硬拉、高脚杯早安 – 哑铃。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
硬拉比哑铃硬拉更好吗？
硬拉和哑铃硬拉都锻炼腘绳肌。硬拉使用奥林匹克杠铃，而哑铃硬拉提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将硬拉添加到你的训练计划
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